trening na masie

jak dla mnie, za wcześnie na trening siłowy, jedynie na masie własnego ciała Zmieniony przez - peepeek w dniu 2014-01-13 18:30:52

Płeć : Man Wiek : 24 prawie 25 :( Waga : 84/85 Wzrost : 180 Cel treningowy : wycina Staż treningowy na siłowni : 5 lat (2 lata długa przerwa i teraz 3 lata stuknęły) Uprawiane inne sporty : bieganie , windsurfing Dostęp do sprzętu Full Dieta : aktualnie 40%białko/40%węgle/20%tłuszcze (powoli schodzę na low carb) Przeciwskazania medyczne : Brak [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 83 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 60 -talia 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Ponad 3 6. DIETA: nie licze ale staram sie trzymać -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1mietek ruski nie wypał i 2deca + omo bardzo deikatne dawki które nic prawie na masie nie były odczute 8. [...]

Moim celem jest masa i sila, uwazam ze to pomoze mi zdobyc sile ale gorzej z masa. A niechce stosując taki trening tracić na masie ;/ wiec prosze was o rade. a jeśli uwazacie ze nie nie mozecie odpowiedziec na takie pytanie to chociaz powiedzcie mi gdzie do takiego planu wcisnac plecy

Suplementacja "na masę" to podstawy czyli np kreatyna + beta alanina. Nie ma cudów, wiekszość "roboty" na masie robi odpowiednia dieta z dodatnim bilansem i trening. Pod dietę można wrzucić jakieś białko w razie braków jeśli takowe są (nic o diecie nie napisałeś). Do tego witminy/minerały i ewentualnie jakas przedtreningówka :-) ps co z Twoimi [...]

Doradzicie mi jakies dwa (wpółpracujace zeby brac jednoczesnie dwa nie wiecej bo nie mam kasy za duzo:/) dobre odżywki by szybko podniesc mase zależy mi tylko na masie 1.DIETA 2.TRENING Dobre, niedrogie i sprawdzone....

No właśnie to jest jeden z większych mitów, że trening silowy różni się od tego na redukcje. Ważniejsze od samych powtórzeń jest TUT, sam rodzaj treningu, liczba powtórzeń na pewno nie jest jakiś ważnym wyznacznikiem jeśli posługujemy się tempem. Jeśli jednak przekraczamy ilosć powtórzeń, to jak mówiłem taki zabieg jest kataboliczny i daje zbyt [...]

No właśnie to jest jeden z większych mitów, że trening silowy różni się od tego na redukcje. Ważniejsze od samych powtórzeń jest TUT, sam rodzaj treningu, liczba powtórzeń na pewno nie jest jakiś ważnym wyznacznikiem jeśli posługujemy się tempem. Jeśli jednak przekraczamy ilosć powtórzeń, to jak mówiłem taki zabieg jest kataboliczny i daje zbyt [...]

albo dieta albo trening zrypane... albo oba naraz ; )) przybierasz na masie ale czy oby napewno miesni czy moze tluszczu?? napisz cos wiecej o diecie czy wogole ja masz... podaj tez jak trenujesz obecnie i jak dlugo, kiedy miales ostatnia regeneracje i jak wygladaly poprzednie treningi...

Co to jest niby trening na rzeźbę? Na redukcji jak i na masie potrzeba treningu siłowego, zmienia się dieta Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-18 08:38:12

[...] dodatniego bilansu kalorycznego , natomiast gdy chce się schudnąć trzeba podać organizmowi mniej kalori niż wynosi jego zapotrzebowanie wiec te dwie sprawy ze soba kolidują, trening tez się różni ze względu na ilość aerobów w tych cyklach i intensywność ćwiczeń siłowych.Dalej chcesz robić te dwie rzeczy na raz czy decydujesz się na jeden cel? [...]

kreatyne teraz odpuść, nie ma sensu. Warto ją stosowac jak sie jest na masie i sie ćwiczy dobrze technicznie, żarcie jest sensowne, i wykorzystujesz trening na 110 %. Z czasem nabierzesz doświadczenia to dorzucisz kreatyne

[...] Piszesz że chcesz rozbudować trochę mięśnie, ale nie chcesz przybierać na masie, dziwne to trochę nie sądzisz ? Siłę poprawisz systematycznie ćwicząc (tym bardziej jeśli trening będzie ukierunkowany na poprawę tej cechy). Poza tym skup się na odpowiednim odżywianiu - pozwoli Ci to budować w miarę dobrej jakości umięśnienie bez zbędnego [...]

tylko że to są czysto kulturystyczne plany. Chciałbym trochę przybrać na masie to prawda ale jednocześnie poprawić osiągnięcia w innych aspektach treningowych..Coś takiego podobno można uzyskać dzięki crossfitowi, tylko na obecną chwilę wydaje mi się że jestem za słaby na tego typu trening.. dałoby się jakoś do niego przygotować?

witaj. nie, trening silowy nie jest w stanie zahamowac wzrostu, tym bardziej przybranie na masie ciala. co do drugiej czesci pytania mozesz stosowac odzyki, to czy wybrac gainera czy bialko zalezy od Twojego jadlospisu. jak brakuje ci bialka w diecie, to kupujemy bialko, jak ogolnie masz problem z dostarczenie kalorii to wtedy gainer

No na tym polega rzeźbienie. Zrzucanie tłuszczu, aby pokazać swoje mięśnie nabite wraz z treningami na masie. Do treningu siłowego dorzucasz 2-3 razy aeroby w tygodniu i już. Ja proponuję po każdym treningu 8 minut interwałów na bieżni oraz dwa razy aeroby po 60 minut w dni nietreningowe. W podwieszonych o interwałach jest informacja, żeby nie [...]

ale jakiegos gaintera dobrego mozecie polecic!!! przeciesz niebiore sie za kreatyne zadna ani hmb poprostu chce na masie zyskac bo jak juz wyzej napisalem moje posilki nidostarzcaja mi odpowiedniej ilisci weglowodanow co ja moge powiedziec :) trening czyni mistrzem!!!

[...] aktywnosć fizyczna) co daje ponad 2800kcl dodajesz te swoje 200-300 kcl i wychodzi jak w twoich wyliczeniach ponad 3000kcl. Nie pisałeś jaki mas staż ale myśle że jak chcesz zyskać na masie to 3-4razy w tygodniu trening siłowy będzie bardziej korzystny (najlepiej FBW lub PPL) Zmieniony przez - Dnatural w dniu 2015-01-28 11:31:34

Whey mass gain to gainer o zawartości białka ok 20% jednak białko stanbowi w nim koncentrat pszeniczny - tani i nie najlepszy surowiec ja bym Ci raczej radził kupić wiecej samego gainera bez kreatyny zobaczysz i tak sporo przybierzesz na masie bez kreatyny - dbaj tylko o diete (usupełnianą ew gainerem), trening i regeneracje

"Rzezby" nie robi sie w silowni tylko w parku/lesie/biezni/basenie/rowerze/boisku itd. (aeroby, interwaly, inne aktywnosci) oraz w kuchni i jadalni (dieta). W silowni Twoim zadaniem jest dac bodziec do wzrostu (w przypadku ujemnego bilansu kalorycznego, bodziec do utrzymania masy miesniowej). Trening nie musi sie roznic od tego na masie.